Πώς να αποφύγετε τις σκέψεις της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες εάν όλες οι προσπάθειες να μειώσουν τη διατροφή σε ένα οδυνηρό ελάχιστο τέλος με μια κατανομή και ένα νέο άλμα στο βέλος των ζυγών προς τα εμπρός; Ωστόσο, οι διατροφολόγοι και οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι: υπάρχει μια διέξοδος! Και δεν βρίσκεται μέσα από το στομάχι, αλλά μέσα από ... το κεφάλι.
Επίλυση του προβλήματος για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας στο σωστό κύμα απώλειας βάρους. Έχοντας μισήσει το υπερβολικό βάρος, μην ξεχνάτε ότι τα βαρετά κιλά που χαλούν την φιγούρα είναι επίσης εσείς, και όχι κάποιος εχθρός που πρέπει να εκφοβιστεί και να οδηγηθεί πάνω από τον τοίχο του φρουρίου, συνεχίζει να φοβάται ότι θα το διασχίσει ξανά. Αξίζει να φτιάξετε τον εμφύλιο πόλεμο εάν μπορείτε να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στην εγχώρια πολιτική;
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες: τυπικά λάθη και άδειες ελπίδες
Χαμηλή διατροφή, κανονικό αθλήματα, ατελείωτο έλεγχο, αλλά ... Το ερώτημα εξακολουθεί να είναι ανοιχτή! Τα κιλά, τόσο εύκολα αφήνοντας στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, φαίνεται ότι κάθε μέρα είναι μόνο βαρύτερα, αλλά η διάθεση, αντίθετα, πέφτει. Και πάλι από τη θλίψη, η συνδρομή στο γυμναστήριο εγκαθίσταται στο κάτω μέρος της τσάντας, και τόσο επιβλαβείς, αλλά τέτοιοι πιστοί βοηθοί σε όλα τα θλιβερά κορίτσια επιστρέφονται στο μενού. Και έτσι - μέχρι την επόμενη επίθεση που ονομάζεται "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες" ...
Αυτή η διαδικασία είναι καλά εξοικειωμένη όχι μόνο για όλους απείρως χάνουν βάρος, αλλά και για ειδικούς στη σωστή διατροφή. Και αναγνωρίζουν σε τέτοια συμπεριφορά αρκετά λάθη στα οποία πιθανότατα θα αναγνωρίσετε τη δική σας. Και μέχρι να εξαλείψετε όλα αυτά τα λάθη, δεν θα βρείτε μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτες στο σπίτι.
Σφάλμα 1: Ελπίδα για γρήγορο αποτέλεσμα
Προτίθεται να χάσει βάρος, ένα άτομο που υποσυνείδητα περιμένει μια γρήγορη και γενναιόδωρη ανταμοιβή για την αποφασιστικότητά του, δηλαδή, αναμένει ότι τα επιπλέον κιλά θα φύγουν γρήγορα και χωρίς ίχνος. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ένα παιχνίδι τυχερών παιχνιδιών με νίκη, αλλά μάλλον μαγειρεμένη οικογενειακή πρωτεύουσα: με τη σωστή λαβή, θα είναι αρκετό για πολύ καιρό, αλλά θα πρέπει να δουλέψει πολύ. Και αν ενδιαφέρεστε μόνο για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτες, τότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το βάρος θα αφήσει όχι μακριά και θα επιστρέψει σύντομα.
Σφάλμα 2: Υπολογισμός για μόνιμο δείκτη
Έχοντας αποφασίσει να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτες στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που κάνουμε συνήθως είναι απότομα "φτωχός" και μειώνει τη διατροφή μας. Ένα τυπικό και ακαθάριστο λάθος! Οποιαδήποτε αλλαγή στο σχέδιο ισχύος που στοχεύει στη "μείωση της ικανοποίησης" προκαλεί ένα εντυπωσιακό πρώτο αποτέλεσμα, οδηγώντας από περίπου το 10% του υπερβολικού βάρους. Το υγρό αφήνει τους ιστούς, τα έντερα καθαρίζονται, οι πρωτεΐνες εκκρίνονται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, αλλά δεν επηρεάζει τις "αποθέσεις" του λίπους. Λιώθηκαν αργότερα, αλλά θα συμβεί αργά (εάν το υπερβολικό βάρος είναι μεγάλο, μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να το πολεμήσετε) και μόνο αν είναι σταθερή σωστή διατροφή.
Το σώμα μας είναι ένα ισχυρό επιχειρηματικό στέλεχος που χρησιμοποιείται για την αναπαραγωγή για το μέλλον, και έτσι απλά δεν θα απαλλαγεί από τους "θησαυρούς" του. Αντίθετα, συχνά, ανακάμπτει μετά τις πρώτες απώλειες και, ειδικά αν η δίαιτα είναι σκόπιμα φτωχή και όχι ισορροπημένη, το σώμα αρχίζει να σώσει τα κύτταρα που απειλεί την πείνα και να μετατρέπονται σε λίπος όχι μόνο πενιχρά έσοδα από έξω, αλλά και τα δικά του αποθέματα πρωτεΐνης.
Σφάλμα 3: Συνεχής έλεγχος βάρους
Η ζύγιση του ελέγχου μετά από κάθε γεύμα ή εκπαίδευση είναι μια τυπική κατοχή όλων όσων αναζητούν μια απάντηση πώς να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτες γρήγορα. Η χαρά των εκατό "αναχωρούν" γραμμάρια και το δράμα λόγω εκατό "νεοσυσταθείσα" από την ένταση των παθών αξίζει την ελληνική τραγωδία. Εν τω μεταξύ, η συχνή ζύγιση δίνει μια ψεύτικη αίσθηση ελέγχου και δεν βοηθά να φανταστούμε μια πραγματική εικόνα.
Ο ρόλος διαδραματίζει την εποχή της ημέρας κατά την οποία ζυγίζετε και η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και ακόμη και η θέση των ζυγών στο πάτωμα. Φυσικά, πρέπει να ζυγίζετε. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν - ζυγίζοντας περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα ή ακόμα και δέκα ημέρες στερούνται οποιουδήποτε σημείου, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα ή απλά να ακολουθήσετε την κατάσταση του σώματός σας.
Σφάλμα 4: Έλλειψη προφανούς στόχου
Συχνά σκεφτόμαστε πώς να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτες, αλλά σχεδόν ποτέ - γιατί το χρειαζόμαστε. Παράξενο, έτσι δεν είναι; Μετά από όλα, κάθε ιστορία της απώλειας βάρους έχει στόχο: να γίνει όμορφη για τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, να μπει σε ένα νυφικό και πάλι, να αναδείξει στην παραλία στις διακοπές ... Ωστόσο, όλα αυτά είναι καθήκοντα σχεδιασμένα για μια βραχυπρόθεσμη προοπτική, ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο. Τι θα συμβεί αργότερα - σαν να σε μια ομίχλη. Και αυτή είναι μια θεμελιώδης στιγμή. Ρυθμίζοντας τον εαυτό σας τον στόχο της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες ή με δίαιτες, οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην περιορίζονται σε ένα θέμα ή γεγονός.
Είναι απαραίτητο να φανταστούμε μια αλλαγή στη ζωή σε όλες τις λεπτομέρειες, τολμηρό και καρδινάλιο. Θα χάσω βάρος και θα φανώ εντελώς διαφορετικό, για πάντα. Θα γίνω πιο σίγουρος για τον εαυτό μου και επομένως θα βρω μια καλύτερη δουλειά, θα εμπνεύσω τον σύζυγό μου στη σχέση, την οποία πάντα ονειρευόμουν, θα αλλάξω εντελώς και τελικά θα αρχίσω να καταλαβαίνω το σώμα μου και να ζήσω σε αρμονία με τον εαυτό μου. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο είναι απαραίτητο να διατυπώσετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος - όχι ως τελικό σημείο πόνου, αλλά ως "πόρτα εισόδου" σε μια νέα ζωή.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες: "μαύρη λογιστική θερμίδων" και άλλα κόλπα
Για να μην γίνει πιο αδύνατος σε κάποιο γεγονός, αλλά να αλλάξετε τη στάση σας στο υπερβολικό βάρος και να μάθετε πώς να τρώτε δεξιά-αυτό είναι ίσως ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες.
Σταθερή "κατασκοπεία" πίσω από το βάρος και τη θλίψη λόγω του γεγονότος ότι τα κιλά δεν μετακινούν δορυφόρους. Και την πίστη στη δυνατότητα του σώματός σας και της ικανότητας να διαπραγματευτείτε με αυτό και να το καταλάβετε θα σας βοηθήσει.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες γρήγορα και στο σπίτι; Μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική - ξεκινήστε να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνονται την ημέρα. Κόμης; Και τώρα θα ασχοληθούμε με τη "μαύρη λογιστική", δημιουργώντας σχεδόν αόρατο ενάντια στο γενικό υπόβαθρο, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένα υπάρχον προϋπολογισμό. Από το ημερήσιο αποτέλεσμα, πάρτε 500 θερμίδες, αλλά όχι αμέσως, αλλά σταδιακά, μέσα σε ενάμισι έως δύο εβδομάδες.
Ψάχνοντας τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, στην πραγματικότητα ονειρεύεστε το μόνο σωστό δρόμο της υγιούς ύπαρξης. Ένα καλό σχέδιο διατροφής συμβάλλει στην ανοικοδόμηση του μεταβολισμού που έχει αρχίσει υπό την επήρεια των συνθηκών και να προσαρμόσει τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώμε στον όγκο που είναι πραγματικά απαραίτητο, χωρίς να καταστρέφουμε το σώμα στη διατήρηση της υπερβολικής ή έκτακτης ανάγκης. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν καθιστά δυνατή την οργάνωση των πάντα με αυτόν τον τρόπο, παραιτούνται πρώτα από το άγχος και στη συνέχεια να απογοητεύσουμε από την επιστροφή των κιλών.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και συναισθήματα πείνας
Μην φοβάστε την πείνα -Πρώτα, με μια ομαλή μείωση στην καθημερινή θερμίδα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να προσαρμοστείτε σε εσάς από ό, τι στην αρχή οποιασδήποτε διατροφής. Δεύτερον, τα πρώτα θύματα της "μεταρρύθμισης" σας θα πρέπει να είναι γρήγοροι υδατάνθρακες- Εξαλείψτε όλα τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή, γρήγορο φαγητό, και όλα όσα δικαιολογημένα θεωρούνται "βαριά" τρόφιμα.
Το μυστικό είναι ότι αυτά τα προϊόντα προκαλούν ένα αιχμηρό άλμα στο σάκχαρο του αίματος, το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί στην απελευθέρωση ινσουλίνης και ένα νέο αίσθημα πείνας. Θα χρειαστούν 3-5 ημέρες για να ξεφύγουν από αυτόν τον φαύλο κύκλο, στον οποίο η πείνα σας ανταμείβει με πολλές κενές θερμίδες που προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη πείνα (συν ψυχολογική εκπαίδευση). Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να εισαγάγετε προϊόντα πλούσια σε ίνες στη διατροφή σας: οι ίνες υποβάλλονται σε επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να επιτρέπουν να λιμοκτονούν και παρέχει καλό εντερικό καθαρισμό. Και ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητο για να απορροφήσει ποιοτικά τα τρόφιμα και να απαλλαγείτε από την περίσσεια. Έτσι - Εμπλουτίστε τη διατροφή με χρήσιμες ίνες!
Μεταβείτε στο κλασματικό σύστημα ενέργειας Για απώλεια βάρους-5-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Παρεμπιπτόντως, θα είναι ευκολότερο για εσάς να παρατηρήσετε "μικρές αμαρτίες" όπως το τσάι με τρεις κουταλιές ζάχαρης ανά φλιτζάνι ή σχεδόν αόρατα σάντουιτς μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού. Σκεφτείτε για τον εαυτό σας πώς είναι καλύτερο να κάνετε με τέτοιες "αδυναμίες", κοιτάζοντας στο τραπέζι θερμίδων.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα - για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, μπορείτε να κοιτάξετε τον διάσημο κανόνα "όχι μετά από έξι" μέσα από τα δάχτυλά σας. Παραδόξως, με μια κανονική κλασματική ισορροπημένη διατροφή, προκαλεί περισσότερη βλάβη από το καλό. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν ένα ελαφρύ δείπνο σε 2-3 ώρες επίσκεψης με μαξιλάρι: αυτό θα βελτιώσει τον ύπνο και δεν θα αφήσει το σώμα να αποφασίσει ότι λιμοκτονούν, οπότε πρέπει να αποθηκεύσετε επειγόντως λίπος. Ετσι: Μετά από έξι, μπορείτε και χρειάζεστεΑλλά με σύνεση!
Η αναφορά του νερού σε συνομιλίες σχετικά με τη σωστή διατροφή έχει κολλήσει στα δόντια; Δεν μπορείτε να φτάσετε οπουδήποτε από αυτό: Το καθαρό νερό είναι το πιο σημαντικό συστατικό στην απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες. Χώρο στην καρδιά σας - Πιείτε πραγματικά αρκετά; Δυστυχώς, ακόμη και να γνωρίζουμε τα οφέλη του νερού για το μεταβολισμό, πολλοί από εμάς πίνουμε ταιριάζουν και δεν παίρνουν τον κανόνα. 
Δύο ή τρία ποτήρια νερό μεθυσμένα σε μια συνεδρίαση, όταν θυμήσατε ότι δεν έχετε πέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκετά παράξενα, μην αντισταθμίζετε την ανάγκη του σώματος. Αλλά είστε σχεδόν εγγυημένοι για να πάρετε πρήξιμο και μια γεμάτη ουροδόχο κύστη. Πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέραΑλλά σιγά -σιγά! Εάν εισέρχεται συνεχώς στο σώμα, αλλά σε μικρές μερίδες, τότε ωφελείται και αν είναι απλά αντλημένο, θα βγει τόσο εύκολα όσο εισέρχεται.
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Αρχικά, απαντήστε στην ερώτηση: "Πόσο συχνά παίζετε αθλήματα και ποια σωματική δραστηριότητα υπάρχει στη ζωή σας;" Για να μην βασανίσετε το σώμα με εξαντλητικές δίαιτες, πρέπει πρώτα να επηρεάσετε τα επιπλέον κιλά φυσικά. Δεν υπάρχει χρόνος για ένα γυμναστήριο - κατεβάστε τον Τύπο μπροστά από την τηλεόραση στο σπίτι, πηγαίνετε στο σπίτι με τα πόδια, ανεβείτε στα πατώματα, παρακάμπτοντας τον ανελκυστήρα. Το "Fitness Office" μπορεί να γίνει ένας αστείο διαγωνισμός - αφήστε το αυτοκίνητο για το τρίμηνο από την εργασία και κάντε μια βόλτα, ανεβείτε και τρέξτε μακριά στις κυλιόμενες σκάλες στο μετρό, αν τουλάχιστον μερικές ώρες βγουν στο δρόμο για να βυθιστούν.
Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες στο σπίτι; Ακούστε τζαζ!
Πριν χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες, μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Αν θέλετε να φάτε, φάτε, αλλά μην τρώτε. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να περάσετε τη μέρα, να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό, να κανονίσετε μια μέρα νηστείας σε μήλα, καρπούζι, φαγόπυρο, κείλι κ.λπ.
Μην στραγγαλίζετε τις ιδιοτροπίες σας: Η απόδοσή τους πάντα επηρεάζει θετικά τη διάθεση και την εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους. Συμφωνείτε με τον εαυτό σας για τις ημέρες Cheat: Από το πρωί μέχρι το βράδυ, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να φάτε όλα τα αγαπημένα σας επιβλαβή φαγητά και την επόμενη μέρα, κανονίστε για τον εαυτό σας μια εκφόρτωση σε μια ελαφριά δίαιτα. Αυτό θα βοηθήσει και θα ανακουφίσει το άγχος και θα χάσει βάρος χωρίς δίαιτες.
Φροντίστε τον εαυτό σας όχι μόνο με τα τρόφιμα: οι καλλυντικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών, θα κάνουν το σώμα σας πιο καλά -περιποιημένο και ελκυστικό, και όλοι γνωρίζουν για την απώλεια βάρους και τις θεραπευτικές ιδιότητες του λουτρού. Το σύστημα και η κανονικότητα είναι επίσης σημαντικά εδώ: αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο της ύπαρξης στο ατμόπλοιο, θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και μπορείτε να χάσετε βάρος ταχύτερα χωρίς δίαιτες. Αλλά μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την έλλειψη αντενδείξεων σε αυτόν τον παραδοσιακό ρωσικό ελεύθερο χρόνο.
Πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Προσπαθήστε να φάτε μικρές μερίδες από μικρές πλάκες, μικρές συσκευές. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι θα είστε ψυχολογικά κορεσμένοι, αφού ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται ένα τέτοιο μέρος του συνηθισμένου. Είναι επίσης βέβαιοι ότι υπάρχει μόνο ένα από τα πιάτα με σκούρα χρώματα, ειδικά για το μπλε - είναι το πιο "μη -μήπως". Και η συνοδεία είναι σημαντική για τα τρόφιμα: η κλασσική μουσική και οι αυτοσχεδιασμούς τζαζ θα μας βοηθήσουν να φάμε όλο και περισσότερο για να απολαύσουμε φαγητό. Συμφωνώ, η ανάπτυξη της μουσικής γεύσης και των ορίζοντων είναι μια καλή παρενέργεια της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες!