Το πρόβλημα της απώλειας βάρους μπορεί να λυθεί με διάφορους τρόπους, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς απαιτούν επένδυση και απαιτούν πολύ χρόνο. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και εύκολα, χωρίς δίαιτα, χωρίς να χάνετε χρήματα και χρόνο. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν χάσει τα περιττά κιλά ακολουθώντας απλούς κανόνες και κάνοντας απίστευτα απλές ασκήσεις.
Κανόνες για την απώλεια βάρους
Συνιστάται να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και ανάπτυξης μιας νέας εμφάνισης μελετώντας χρήσιμες συμβουλές. Υπάρχουν πολλά από αυτά, επομένως δεν πρέπει να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε να τα κάνετε όλα αμέσως. Αλλά ακόμα και κάποιες αλλαγές στη διατροφή και την οργάνωση της ημέρας και της ξεκούρασής σας θα δώσουν απτά αποτελέσματα, επαρκή για έμπνευση και επιθυμία να συνεχίσετε.
Κανονικό φαγητό
Εγκαταλείψτε την ιδέα των αυστηρών διατροφικών περιορισμών. Εκτός από το γεγονός ότι οι αυστηρές δίαιτες απαιτούν συνεχή έλεγχο και θέληση, είναι δύσκολες για τον οργανισμό. Σε περίπτωση βλάβης, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα, μειώνοντας όλες τις προσπάθειες στο μηδέν.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αλλάξετε τη διατροφή σας αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα με σωστά παρασκευασμένα τρόφιμα, τα οποία χρησιμοποιούν μόνο εύπεπτα φυσικά προϊόντα. Αυτή η μέθοδος θα πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι διαρκή γιατί επιτυγχάνεται φυσικά.
Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:
- σιτηρά;
- ψημένο ή βραστό κρέας, ψάρι.
- καρύδια;
- λαχανικά, φρούτα?
- ψωμί ολικής αλέσεως?
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Πρέπει να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
Ένα από αυτά είναι τα κλασματικά γεύματα. Το φαγητό λαμβάνεται 6-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
Δεύτερον, πρέπει να κάνετε μεγάλα διαλείμματα - έως και 12 ώρες. Με αυτό το σχήμα, τρώνε 1-2 φορές την ημέρα, τον υπόλοιπο χρόνο πίνουν μόνο υγρά. Αυτό το σχήμα αναγκάζει το σώμα να διασπάσει τις εναποθέσεις λίπους.
Τρόπος
Ο αριθμός των ωρών που ξοδεύει ένα άτομο στον ύπνο επηρεάζει επίσης το βάρος - η έλλειψη ύπνου συχνά οδηγεί σε αυξημένη όρεξη. Επομένως, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες.
Το πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης επιλέγεται σύμφωνα με τη δική σας ευημερία. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις: ο ύπνος από τις 21:00 έως τις 0:00 θεωρείται ο πιο παραγωγικός. Η αποτελεσματικότητα αυτών των ρολογιών καθιστά δυνατή την εξίσωση κάθε ώρας με δύο.
Μείωση της ποσότητας ζάχαρης
Εάν αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με ένα υποκατάστατο, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων χωρίς να εγκαταλείψετε τα γλυκά. Τα φυσικά υποκατάστατα, όπως η στέβια, κάνουν εξαιρετική δουλειά σε αυτό. Μπορεί να προστεθεί σε αρτοσκευάσματα, χυλό και καφέ.
Αλογο αξιωματικού
Είναι υπέροχο αν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Αλλά και η γυμναστική στο σπίτι δίνει αποτελέσματα. Καθημερινά 15-20 λεπτά, χωρίς έξοδα ή ταξίδια, μπορούν να κάνουν θαύματα.
Το δίκτυο περιέχει περιγραφές ασκήσεων που δεν λειτουργούν άμεσα, αλλά είναι σταθερές και αποτελεσματικές. Παίρνουν λίγο χρόνο - 1-5 λεπτά το καθένα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 1-2 και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους.
Το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος
Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που τρώτε, συνιστάται:
- πίνετε νερό πριν από τα γεύματα - τουλάχιστον 2 ποτήρια.
- Μετά το φαγητό, μην πίνετε τίποτα για 2 ώρες.
Ένα ποτήρι είναι αρκετό πριν από ένα σνακ. Η ελάχιστη ποσότητα νερού την ημέρα είναι 2 λίτρα.
Δίαιτα για τεμπέληδες
Δεν υπάρχει λόγος να στερηθείς εντελώς το συνηθισμένο σου φαγητό. Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένα προϊόντα και μεθόδους μαγειρέματος:
- Μην τηγανίζετε με λάδι. Το φαγητό είναι μόνο ψητό ή βραστό.
- Το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα αποκλείονται, άμεσα ή σταδιακά. Συνιστάται να τρώτε χωρίς μαγιά, πίτουρο και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Σταδιακά απαγορεύονται και τα γλυκά. Μπορούν να αντικατασταθούν με φρούτα, τα οποία είναι καλύτερα να τρώγονται χωριστά από άλλα τρόφιμα. Η ζάχαρη είναι επίσης ανεπιθύμητη, μαζί με έτοιμους χυμούς και σόδα.
Εάν ακολουθείτε τους κανόνες, χρειάζεστε τουλάχιστον 100 g ημερησίως. Μέχρι το τέλος του μήνα το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό.
Συμβουλές από όσους έχουν ήδη χάσει βάρος ενώ μένουν στο σπίτι
- Η επιθυμία να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα δεν θα γίνει πραγματικότητα και το κίνητρο και η αυτοπεποίθηση θα λιώσουν. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι 2-5 κιλά το μήνα, χωρίς άγχος, πείνα και βλάβες.
- Για 3 ημέρες, γράψτε ό,τι τρώτε και πίνετε. Μετά από αυτό, η διατροφική διόρθωση θα πάει πολύ καλύτερα.
- Διασκεδάστε υπολογίζοντας τις θερμίδες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θέσετε τους σωστούς στόχους για τον εαυτό σας και να περιορίσετε τα προϊόντα στα απαραίτητα.
- Αφαιρέστε όλα τα λάθος προϊόντα από την ορατότητα: πατατάκια, γλυκά, μπισκότα. Θα πρέπει να έχετε στο χέρι ξηρούς καρπούς, φρούτα και, σε ακραίες περιπτώσεις, σπόρους.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
- Μην τρώτε εν κινήσει ή βιαστικά. Το να τρώτε αργά εξασφαλίζει μια μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας.
- Όλες οι μερίδες πρέπει να είναι σε μικρά, γεμάτα πιάτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.
- Τοποθετήστε έναν καθρέφτη μπροστά σας και προσέξτε πώς τρώτε. Αυτό είναι απίστευτα αποτελεσματικό - πολύ σύντομα θα αρχίσετε να τρώτε αργά και λίγο.
- Φροντίστε να μετακινηθείτε. Χωρίς αυτό, η απώλεια βάρους θα παραμείνει ένα όνειρο. Αν χρειάζεται να κάθεστε όλη μέρα, σηκωθείτε και περπατήστε κάθε μιάμιση ώρα.
Υπάρχουν πολλές περισσότερες συμβουλές, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Αρκεί να επιλέξετε 2-3 και να δοκιμάσετε πόσο αποτελεσματικά είναι.
Πώς να οργανώσετε ένα κίνημα
Οι δουλειές του σπιτιού και η κηπουρική δεν έχουν τα ίδια οφέλη για το σώμα με τις ειδικές ασκήσεις. Ένα σύνολο ειδικά σχεδιασμένων κινήσεων θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών, στην τέντωμα των τενόντων και στη διατήρηση της λειτουργικότητας των αρθρώσεων.
Για παράδειγμα, παρακάτω είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει χαλαρά, αλλά κάθε μέρα.
Ξαπλώστε προς την κατεύθυνση των ονείρων σας
Ακόμη και η δική σας τεμπελιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας εάν κάνετε μια στατική άσκηση.
Εκτελείται με άδειο στομάχι. Η κύρια ενέργεια είναι να ξαπλώσετε.
Δίνω προσοχή! Μπορείτε να ξαπλώσετε μόνο σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.
Τυλίξτε μια μεγάλη πετσέτα ή δύο μικρές σε ένα ρολό με διάμετρο 10-12 cm και μήκος περίπου 40 cm. Τοποθετήστε το κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να γίνει αισθητό.
Προσοχή! Ο κύλινδρος τυλίγεται αρκετά σφιχτά. Αν σας αρέσει η άσκηση, τυλίξτε τον κύλινδρο με ταινία και χρησιμοποιήστε τον. Καθώς το συνηθίζετε και αποκαθιστάτε τη φυσική θέση των σπονδύλων, η διάμετρος μπορεί να αυξηθεί.
Με τεντωμένα τα πόδια, γυρίστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους και συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας παράλληλα. Συνδέστε τα μικρά σας δάχτυλα.
Η όλη άσκηση διαρκεί 5 λεπτά, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερο χρονικό διάστημα. Η βασική αρχή είναι να νιώθεις άνετα σε αυτή τη θέση.
Εάν ξαπλώνετε προς την κατεύθυνση των ονείρων σας κάθε μέρα, το στομάχι σας θα σφίξει και οι λιπαρές πτυχές στην πλάτη σας θα εξαφανιστούν. Αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά - μην πηδήξετε όταν τελειώσετε, αλλά σηκωθείτε αφού πρώτα κυλήσετε στο πλάι σας από τον κύλινδρο.
Αυτή είναι μια ιαπωνική άσκηση από ένα ολόκληρο συγκρότημα που έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τη βέλτιστη κατάσταση. Μπορείτε να αναπτύξετε τις δικές σας ασκήσεις με βάση αυτό, καθώς και να επιλέξετε άλλες απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σας να γίνει λεπτό.
Αναπτύξτε τη συνήθεια να κάνετε 2-5 τέτοιες σύντομες ασκήσεις. Αυτό θα διαρκέσει 15-20 λεπτά. Σε ένα μήνα, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό - το στομάχι θα σφίξει, το βάρος θα μειωθεί.
Καμία επένδυση
Οι λαϊκές θεραπείες μερικές φορές βοηθούν στην επίτευξη αποτελεσμάτων που δεν επιτυγχάνονται με ακριβά φάρμακα. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με διαταραχές στην ισορροπία νερού-αλατιού και αυξημένη όρεξη.
Το στρώμα λίπους απαιτεί συνήθως πολύ περισσότερη προσπάθεια.
Κοινές Συνταγές
Όταν εξετάζετε τη δυνατότητα χρήσης λαϊκών θεραπειών, θα πρέπει να αναλύσετε τα πιθανά αποτελέσματα από την άποψη της υγείας σας.
Μηλόξυδο
Το πίνουν με μέλι – για ένα ποτήρι νερό, 1 κουταλιά της σούπας ξύδι και λίγο μέλι. Δεν υπάρχουν καθορισμένες αναλογίες. το ποτό πρέπει να είναι νόστιμο.
Υποδοχή - πριν από τα γεύματα.
Αυτό το φάρμακο θα προκαλέσει έξαρση εάν αυξηθεί η οξύτητα του στομάχου.
Πράσινο τσάι
Επίσης πίνουν πριν από τα γεύματα. Αυτό μειώνει λίγο την όρεξή σας.
Μετά το φαγητό, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε για 1-2 ώρες.
Περιέχει καφεΐνη, δεν συνιστάται σε μεγάλες ποσότητες για υπερτασικούς ασθενείς.
Λεμονάδα λεμονιού-μελιού
Ετοιμάστε για γεύση - μπορείτε να στύψετε έως και μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι. Το σώμα λαμβάνει αντιοξειδωτικά. εάν το πιείτε πριν από τα γεύματα, η όρεξή σας μειώνεται.
Μπαχαρικά
Το μαύρο πιπέρι, ο κουρκουμάς, το πιπέρι καγιέν, η κανέλα βοηθούν στη μείωση της όρεξης και στην ομαλοποίηση σημαντικών διεργασιών στο σώμα.
Τα μπαχαρικά καταναλώνονται: στην καθαρή τους μορφή, σε σαλάτες ή ποτά.
Το τζίντζερ, το οποίο παρασκευάζεται με λεμόνι και μέλι, βοηθά στην καύση λίπους. Συνιστάται επίσης η τακτική κατανάλωση σκόρδου.
χυμοί
Για λόγους απώλειας βάρους, χρησιμοποιούνται χυμοί μαϊντανού, αλόης και κράνμπερι.
Ο μαϊντανός χτυπιέται με ένα μπλέντερ και αναμιγνύεται με νερό με την προσθήκη λεμονιού (μέλι για γεύση). Πίνετε με άδειο στομάχι για 5 ημέρες με διαλείμματα 10 ημερών. Υπάρχουν αντενδείξεις.
Τα cranberries καταναλώνονται σε μορφή χυμού χωρίς πρόσθετα καθημερινά, πριν από τα γεύματα.
Μια μερίδα χυμού αλόης είναι 150 ml. Πίνετε πριν από τα γεύματα.
Ελαιογραφίες
Η καρύδα και το βούτυρο συνιστάται να προστίθενται σε δυνατό τσάι και καφέ. Αυτό λειτουργεί μόνο στο πλαίσιο των περιορισμών στα τρόφιμα - αποκαθιστά την ισορροπία των λιπών και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
Βακτήρια
Η κατανάλωση ζωντανών γιαουρτιών, πηγμένου γάλακτος και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά αντικαθιστά εν μέρει τα γεύματα και διατηρεί την ισορροπία των πρωτεϊνών στο σώμα.
Η ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα βελτιώνει την πέψη και τη γενική υγεία.
Τα ποτά και τα γιαούρτια δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα και σωματική δραστηριότητα. Μετά την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.
Σπουδές βοτανικής
Μπορείτε να ανακτήσετε την αδυνατότητά σας με τη βοήθεια φαρμακευτικών βοτάνων. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει γρήγορο αποτέλεσμα. Όλες οι μέθοδοι που βασίζονται σε φυσικά χαρίσματα απαιτούν χρόνο και κανονικότητα. Οι πρώτες ορατές αλλαγές στον όγκο εμφανίζονται όχι νωρίτερα από 3-4 εβδομάδες.
Ταυτόχρονα, το συκώτι καθαρίζεται, οι τοξίνες αποβάλλονται και η πέψη βελτιώνεται. Τα αποτελέσματα διαρκούν πολύ.
Διάσπαση των λιπών
Κινεζικό λεμονόχορτο - παρασκευάζεται ως τσάι, προστίθεται σε κανονικά φύλλα τσαγιού.
Μειωμένη όρεξη
Ρίζα Marshmallow – καλύπτει τα τοιχώματα του στομάχου, επιταχύνοντας τον κορεσμό. Το λινάρι και το σουσάμι έχουν τις ίδιες ιδιότητες.
Φυτά που αυξάνουν τον όγκο τους κατά την πέψη: φύκια, σπιρουλίνα, κύστη.
Αφαίρεση της περίσσειας υγρού
Οι απλούστερες επιλογές είναι η κολλιτσίδα, το χαμομήλι, η σέννα, το plantain, η αλογοουρά. Η απομάκρυνση του νερού από τους ιστούς γίνεται γρήγορα και αποτελέσματα έως 5 κιλά μπορούν να ληφθούν εύκολα, χωρίς δίαιτες, σε 5 ημέρες.
Ενεργοποίηση της πέψης και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών
Για το σκοπό αυτό καταναλώνονται: μάραθο, ιπποφαές, άνηθος, σέννα, ραβέντι, γλυκόριζα, φύλλα μούρου, δεντρολίβανο, αχυρίδα, πικραλίδα.
Τα περισσότερα από αυτά τα βότανα μπορείτε να τα συλλέξετε μόνοι σας, να τα αποξηράνετε και να τα παρασκευάσετε ως αφεψήματα.
Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ξηρό βότανο σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Πρέπει να πίνετε σε μικρές μερίδες, 50-100 ml όλη την ημέρα, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.
Εάν είναι επιθυμητό, ένα άτομο μπορεί να βάλει το σώμα του σε τάξη χωρίς να επενδύσει χρήματα. Η ομαλοποίηση των διαδικασιών και του βάρους γίνεται χωρίς χάπια, ακριβές συνδρομές στο γυμναστήριο και άλλα έξοδα.
Τα αποτελέσματα αναπτύσσονται αργά καθώς τα βότανα και οι υγιεινές τροφές ενεργοποιούν τις φυσικές διαδικασίες σταδιακά αλλά σταθερά. Τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν αν συνεχίσετε να ακολουθείτε τις καλές συνήθειες που έχετε αναπτύξει.