Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε ολόκληρα συγκροτήματα φυσικών ασκήσεων για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Δυστυχώς, οι περισσότερες από αυτές τις συστάσεις είναι μόνο παραπλανητικές, υπόσχεται ένα μη ρεαλισμένο.
Γιατί είναι έτσι. Τι προπονήσεις πρέπει πραγματικά να εκτελέσετε. Μπορεί η σωματική δραστηριότητα να βοηθήσει κατ 'αρχήν ή χωρίς σωστή διατροφή, δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε. Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις. Ας ψάξουμε για απαντήσεις.
Ποιοι μύες βρίσκονται στον κοιλιακό τύπο
Οι κοιλιακοί μύες σταθεροποιούν το ανθρώπινο σώμα. Συμμετέχουν στην αναπνοή, την κίνηση, την προστασία των εσωτερικών οργάνων, τη διατήρηση μιας στάσης και ισορροπίας.
Συνολικά, υπάρχουν 4 κύριοι κοιλιακοί μύες: ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, ο ορθός κοιλιακός, η εξωτερική λοξή και η εσωτερική λοξή.
Η διατήρηση της καλής απόδοσης των κοιλιακών μυϊκών ινών αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας. Αυτό είναι σημαντικό για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη και την αύξηση της κινητικότητας.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος
Υπάρχουν δύο τύποι αποθέσεων λίπους που βρίσκονται στην κοιλιά. Αυτό είναι υποδόρια και σπλαχνικά, ή εσωτερικά.
Το υποδόριο λίπος βρίσκεται μεταξύ των μυών και του δέρματος. Δεν συνδέεται με την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου. Και σε μέτριες ποσότητες, το σώμα δεν προκαλεί καμία βλάβη. Αλλά για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα. Δεδομένου ότι η σωστή σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μύες. Αλλά δεν εγγυάται ότι ακόμη και αντλούνται ότι θα είναι σαφώς ορατά και θα δείξουν τους πολύ διάσημους κύβους στο στομάχι. Προκειμένου οι μύες της κοιλιακής περιοχής να είναι σαφώς ορατοί, δεν πρέπει να καλύπτονται με σημαντική ποσότητα υποδόριου λίπους. Το σπλαχνικό βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Έχει ορμονική δραστηριότητα και σχετίζεται άμεσα με υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Γιατί η δημοφιλής γυμναστική πρακτικά δεν λειτουργεί;
Οι πιο δημοφιλείς φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές δεν είναι αποτελεσματικές. Και όλα επειδή είναι ένα σημείο καύσης λίπους, που δεν υπάρχει.
Η απώλεια βάρους σημείων είναι η εξάπλωση του σφάλματος ότι εάν κάποιο μέρος του σώματος φορτωθεί φυσικά, τότε η ποσότητα λίπους σε αυτό θα μειωθεί. Αυτό είναι λάθος.
Ναι, στην πραγματικότητα, εάν εκτελείτε ασκήσεις για να ενισχύσετε την κοιλιά, τις πλευρές και τους μηρούς, μπορείτε να αντλήσετε μυς που θα αυξηθούν στον όγκο τους. Αλλά το λίπος δεν θα πάει πουθενά. Μια γενική απώλεια βάρους μπορεί να σημειωθεί σε ένα υπόβαθρο σημαντικής σωματικής δραστηριότητας. Αλλά όχι η στόχευση των αποθέσεων λίπους στο στομάχι.
Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις (μόνο εκείνες που χρησιμοποιούνται συχνά για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, τους γοφούς και τις πλευρές, για παράδειγμα, πιέζοντας τον Τύπο) δεν είναι καθόλου ικανοί να καούν αποτελεσματικά λίπη.
Τι βοηθούν οι προπονήσεις;
Διαφορετικοί τύποι μυϊκών ινών
Για να κατανοήσουμε γιατί η κατάρτιση διαστήματος για την απώλεια βάρους και την κοιλιά είναι αποτελεσματική, πρέπει να θυμόμαστε τι είδους μυϊκές ίνες υπάρχουν. Αυτό:
- Οι αργές ίνες, άφθονες εξοπλισμένες με τριχοειδή αγγεία και μιτοχόνδρια, σε αυτά παραδίδεται η κύρια ποσότητα οξυγόνου.
- Γρήγορα - έχουν επίσης πολλά τριχοειδή αγγεία και μιτοχόνδρια και είναι ταχέως κορεσμένα με οξυγόνο, μειώνονται πέντε φορές ταχύτερα από ό, τι αργά.
- Superbrown - Έχετε χαμηλό αριθμό τριχοειδών και μιτοχονδρίων, παρέχονται αρκετά ασθενώς με οξυγόνο, εργάζονται γρήγορα, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα, σε αναερόβια λειτουργία.
Προκειμένου η φυσική κατάσταση να μειώσει το βάρος να είναι πραγματικά αποτελεσματικό, πρέπει να χρησιμοποιεί μυϊκές ίνες και των τριών τύπων. Με συνηθισμένη μέτρηση της καρδιο -εκπαίδευσης ή ασκήσεις αργής τέντωσης και απλά με ασκήσεις που εκτελούνται με χαμηλή ταχύτητα, για παράδειγμα, με τη γρήγορη αντλία του τύπου, λειτουργούν μόνο οι αργές μυϊκές ίνες. Μερικές φορές γρήγορα. Αλλά ποτέ δεν είναι σούπερ.
Ωστόσο, μόνο γρήγορες, και ιδιαίτερα υπερ-γρήγορες, οι ίνες είναι σε θέση να διεγείρουν την απελευθέρωση μιας ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (σωματοτροπίνη-HGH), γνωστή ως "γυμναστική-ορμόνη". Είναι η αυξητική ορμόνη που ενισχύει τον μυϊκό ιστό, βοηθά στην καύση λίπους, προστατεύει το σώμα από την ταχεία γήρανση και έχει μάζα άλλων θετικών λειτουργιών.
Πώς να κάνετε εκπαίδευση υψηλής έντασης;
Ολόκληρος ο κύκλος της κυκλικής εκπαίδευσης υψηλής έντασης με διαστήματα διαρκεί 20 λεπτά.
- Θέρμανση - 3 λεπτά.
- Εντατική γρήγορη εργασία στο σιτάρι των πιθανών - 30 δευτερολέπτων. Κατά την έλευση αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αναπνέετε σκληρά, θα πρέπει να κυλήσετε τον ιδρώτα, η θερμοκρασία του σώματος θα πρέπει να αυξηθεί και οι μύες πρέπει να καούν από την παρουσία υπερβολικού γαλακτικού οξέος σε αυτά.
- Ανάκτηση - αργή εργασία μέσα σε 90 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε το στάδιο 2 και 3 - εντατική εργασία και ξεκούραση.
Τι κινήματα για να εκτελέσετε;
Οποιοσδήποτε χρησιμοποιεί τη μεγαλύτερη ποσότητα μυών στο σώμα.
Η βέλτιστη λύση είναι κλάσεις σε ελλειπτικό προσομοιωτή. Αλλά δεδομένου ότι στο σπίτι, δεν έχουν όλοι τέτοιους αθλητικούς εξοπλισμούς, για να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εκπαίδευση σε διάδρομο ή ποδήλατο άσκησης.
Εξάλλου. Μπορείτε να κάνετε χωρίς προσομοιωτές καθόλου. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν μια ποικιλία κινήσεων με υψηλή ταχύτητα. Οποιεσδήποτε απλές ασκήσεις είναι κατάλληλες: καταλήψεις, άλματα, ώθηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι διαφορετικές και να αντικαταστήσουν ο ένας τον άλλον.
Ελέγουμε τον παλμό
Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης, είναι σημαντικό να ελέγξετε τον παλμό χρησιμοποιώντας μια οθόνη καρδιακού ρυθμού. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα λάβετε το μέγιστο όφελος από τις τάξεις.
Πόσο συχνά να κάνετε;
2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτός ο αριθμός τάξεων είναι αρκετός για να διατηρήσει καλό φυσικό σχήμα και να χάσει βάρος. Συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και των μηρών.
Πώς να φάτε μετά την τάξη;
Ο χρόνος αποκατάστασης του σώματος μετά από εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης είναι 2-4 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να συμπεριφέρεστε σωστά. Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται. Εάν μετά την εκπαίδευση δεν υπάρχει αυτό που φαίνεται, όλα τα οφέλη των τάξεων μπορούν να μειωθούν "σε τίποτα".
Είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης με άλλη σωματική δραστηριότητα;
Ναί. Αλλά όχι ταυτόχρονα με την εφαρμογή της κατάρτισης διαστήματος. Σε άλλες μέρες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμπληρώσετε την κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης με μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων. Συνδέοντας περισσότερες και νέες ομάδες μυών για να εργαστούν και να αποφύγουν τις ίδιες ενέργειες, θα δώσετε στο σώμα το επαρκές φυσικό στρες που θα επιτρέψει τη διατήρηση μιας ιδανικής φυσικής μορφής. Το σωστό σχέδιο φυσικής κατάστασης θα πρέπει να συμπληρώνει την κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης με τις ακόλουθες ασκήσεις:
- μακρύ αλλά απρόσεκτο αερόβιο φορτίο (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι).
- τεντώνοντας?
- ασκήσεις ισχύος ·
- Η εκπαίδευση για τη διατήρηση της δύναμης των κύριων μυών του σώματος, για παράδειγμα, τη στάση του μπαρ.
Σύναψη
- Δεν υπάρχουν φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους σημείου στο σπίτι της κοιλιάς και των πλευρών.
- Ωστόσο, υπάρχουν τάξεις - πρόκειται για εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης - η οποία επιτρέπει στο σώμα να αρχίσει να καίει αποθέσεις λίπους παντού, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της κοιλιάς.
- Η κατάρτιση υψηλής έντασης βοηθάει να χάσετε βάρος όταν εκτελούνται μόνο 20 λεπτά την ημέρα 2-3 φορές την εβδομάδα
Προσοχή! Χωρίς σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να αφαιρέσετε το στομάχι. Η ποσότητα λίπους σε ένα άτομο είναι 80% εξαρτάται από το τι τρώει. Και μόνο κατά 20% - από τη σωματική του δραστηριότητα. Επομένως, καμία ασκήσεις δεν θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από την κοιλιά, αν δεν τρώτε σωστά.